這樣發脾氣，才能促進你們的關係

3. 認知重構，明確憤怒的對象

在發脾氣時，不要將你的壞情緒轉嫁給無辜的人。明確讓你生氣的對象，與他們進行坦誠的溝通。如果你將憤怒發泄到與問題無關的人身上，這只會讓事情更糟糕。堅決地與讓你生氣的人溝通，而不是將情緒轉移到無辜的人身上。

4. 用「不含敵意的堅決」方式溝通

在溝通時，採用一種叫做「不含敵意的堅決」的方式。這意味著你堅決地表達不滿，但同時表明你沒有敵意。你要讓對方明白，你只是想表達自己的感受，而不是與他們對抗。這種方式有助於避免破壞關係，因為對方不會感到被指責。

5. 避免用「你」開頭的指責語氣

在憤怒時，很容易使用指責語氣說話，這不利於有效溝通。

最好使用以「我」開頭的語句，描述自己的感受，客觀地陳述事實，指出問題所在。這種方式有助於減少敵意和增加理解。